[...] A sztanga ma się znajdować między barkiem a bicepsem czy wyżej? I czy przy tym ćwiczeniu mają być mega spompowane prostowniki %-)? I jeszcze jedno czy jak wypadnie mi w tygodniu trening low 1 i low 2 czy warto zrobić małą zamianę i w jeden dzień z 5 serii 10powt zmniejszyć do 4x8 w celu zwiększenia ciężarów? Czy ma coś takiego w ogóle sens [...]
[...] przedtreningowym. Lepsze to niż trening na czczo :-) . Bilans wynosił by wtedy : 2623kcal 171g białka; 128g tłuszczy 199g węgli. A w dzień który mam 2 dzień offu (1x w tygodniu) odciąć jeszcze 100g ryżu (po 50g z 2 i 3 posiłku). Bilans wynosiłby wtedy: 2279kcal 167g białka; 127g tł; 120g węgli. 1. Czy taki sposób na zdobywanie czysstej masy [...]
[...] przedtreningowym. Lepsze to niż trening na czczo :-) . Bilans wynosił by wtedy : 2623kcal 171g białka; 128g tłuszczy 199g węgli. A w dzień który mam 2 dzień offu (1x w tygodniu) odciąć jeszcze 100g ryżu (po 50g z 2 i 3 posiłku). Bilans wynosiłby wtedy: 2279kcal 167g białka; 127g tł; 120g węgli. 1. Czy taki sposób na zdobywanie czysstej masy [...]
no tak planuje w sobote push a w niedziele pull a po miesiacu zmiana. 2 razy w tygodniu to mało na trening. No ale lepsze to niż nic. Ja robiłem push pull 4 razy w tygodniu pon wt czw pt
[...] Staram się jeść jak najwięcej białka a ograniczać węgle (bez przesady) i tłuszcze. Wcześniej ćwiczyłem jakimś "Splitem" tylko na barki, plecy i biceps każda partia po 2x w tygodniu (teraz już wiem jaką głupotę robiłem). NIe było to systematyczne - miesiąc poćwiczylem 2 tygodnie nic nie robiłem, 2 tyg poćwiczyłem tydzien leżałem i tak w kółko. [...]
Witaj ponownie ronie220 Mam pytanie odnośnie etapu piątego który katuję już ponad miesiąc 3x w tygodniu. Nie bardzo czaje tą rozpiskę. plan push/pull ma się robić w kółko? Bo pod spodem jest rozpiska na 1.góra/dół - UPPER/LOWER BODY 2. i jeszcze FRONT/BACK (przód/tył) te ćwiczenia 1/2 mają się przeplatać z push/pull? Czy chodzi o to żeby push/pull [...]
Witaj ponownie ronie220 Mam pytanie odnośnie etapu piątego który katuję już ponad miesiąc 3x w tygodniu. Nie bardzo czaje tą rozpiskę. plan push/pull ma się robić w kółko? Bo pod spodem jest rozpiska na 1.góra/dół - UPPER/LOWER BODY 2. i jeszcze FRONT/BACK (przód/tył) te ćwiczenia 1/2 mają się przeplatać z push/pull? Czy chodzi o to żeby push/pull [...]
[...] Mam jeszcze 2 dodatkowe pytania: 1) Czy przechodząc z redukcji na masę zachować ten sam treningi, tylko po prostu zmienić dietę? 2) Czy ćwiczenie pleców, nóg 3 razy w tygodniu nie jest dla tych mięśni zbyt obciążające? W sumie po każdej sesji mają tylko 1 dzień na regenerację. Dzięki i pozdro! Dopóki jest progres to niczego nie [...]
Mam pytanie co do białka bo jestem na redukcji i ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni ( treningi siłowe podzielone na góre i dół ) po czym wchodzę od razu na bieżnie i do 30-40 min biegam, 1-2 x w tygodniu biegam w plenerze i czy w takim wypadku moje mięśnie mogą się spalić zamiast tłuszczu ? Czy zwiększona ilość białka pomoże mi w utrzymaniu ba a [...]
Witam, Ronie pisałeś w pierwszym poście o ćwiczeniu 3x w tygodniu, czyli np. pon, śro, piąt, weekend przerwa. Czy można ćwiczyć w systemie co drugi dzień, czyli np. pn, śr, pt, niedz, wto, czw, sob etc. (wychodzi jeden trening więcej w cyklu dwutygodniowym), czy mimo wszystko lepiej zrobić sobie te dwa dni odpoczynku w tygodniu i np. przeznaczyć [...]
Witam, obecnie jestem na etapie 4 i w związku z tym mam pytanie a nawet nie jedno. W trakcie etapu 3 z czasem zaczynałem trenować więcej, tj 4x a pozniej 5x w tygodniu. Teraz gdy zaczalem etap 4, dalej cwicze go 5x w tygodniu. Organizm nie reaguje zmeczeniem duzym, nie wola o przerwy. Wiadomo po kazdym treningu wychodze doslownie "padniety" ale [...]
Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Witam, jestem nowa w takich rzeczach i może nie powinnam pisać tutaj (jest przecież forum dla kobiet), ale rozmowa tutaj się kręci :-) Jestem po treningu FBW 2 miesiące i chciałabym kiedyś [...]
[...] dni albo dodać coś do innych partii albo zastanowić się nad jakims innym elementem który by zapełnił te lukę czasowa NO i co będzie lepsze, przeplatanie treningu a i b w tygodniu czy jeden tydzień trening A drugi tydzień trening B. W Przeplatanym wydaje mi się że szybsze postępy będą i szybsza będzie możliwa progresja. Thx za linki z [...]
[...] podałeś kilka programów treningowych- czy mam sobie wybrać jeden i trzymać się go, czy mogę robić codziennie inny program no i czy można zwiększyć intensywność treningów w tygodniu bo zawsze robiłem 4-5 treningów po 1 do 2 grup mięsniowych(czyli coś w stylu hardcoru na jedną partie w jeden dzień) sorry za fatyge i dzięki za odpowiedź NO PAIN NO [...]
Michail ...wybiegnę troszkę w przyszłość ...ale zastanawia mnie rozkład ćwiczeń w tygodniach 4-6 - w wersji dla 4 dni treningowych ćwiczymy barki 2 razy w tygodniu ... dlaczego akurat barki?? i jak duża różnica w efektach będzie jeśli wybiorę 3 dniowy wariant a jak jeśli wybiorę wariant 4 dniowy???
[...] domu????np.6 serii po 35 ruchow a moze masz jakis ciekawy trening domatora na brzuch?? 3.co to jest odwrotny butterfly-pech dech??jak to die robi nie ma w atlasie?? 4.czy w tygodniu 1-3 i 4-6 maja byc te same cwiczenia na dane miesnie??czy je zmienic?? 5.co zrobic gdy nie umiem robic poprawnie kapturow??nie bola mnie podczas wykonywania-szybciej [...]
Kurcze dopiero teraz zaczalem czytac i w twoich programach na cztery dni trenuje sie lydki 2 razy w tygodniu. To jest zamierzone ? I jeszcze drugie. Koncze w niedziele treningiem nog i mam zaczac trening znowu nogami we wtorek bo mam zamiar cwiczyc wtorek,sroda,piatek,sobota. I zalezy mi aby cwiczyc nogi we wtorek. Czy jeden dzien odpoczynku dla [...]
Od jutra zaczynam cwiczyc 4 razy w tygodniu Czy jezeli jako 3 cwiczenie w treningu klatki chce dac Buterrfly (pierwsze 2 to wyciskania na skosie i plasko) to mam w nim stosowac progresje??? Zamierzam Cwiczyc Piatek Sobota-Poniedzialek Wtorek to jutro i we wtorek mam juz cwiczyc??? Czy jako cwiczenie na przedramiona moge zastosowac [...]
chojdi STRONA 55 W TYM TEMACIE -------------- sweter- ROZPISZ DOKŁADNIE JAK TRENUJESZ W TYGODNIU-OIKI?? -------------- P_O_R_N_O 1-WYBIIERASZ JEDEN PROGRAM I JEDZIESZ NIM CAŁY CYKKL 2-A KONKRETNIEJ?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]
[...] węgle. W dni bez treningu węgle na poziomie ok 5og (+/-10%). Fat taki sam jak w dni treningu. Białko podobnie. Czyli jedyna zmienna były tylko węglowodany. Zacząłem w tygodniu 1 od 250g wegli / 100g fatu. Co tydzień dodawane było 50g wegli. Skończyłem na tygodniu 9 na: 600g wegli / 125g fatu Inaczej niż rok temu bo rok temu dodawałem [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
